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日式料理有益瘦身 金枪鱼可增强脑力

哈尔滨美食网 | 时间:2020-05-15 08:46:17

现在很多女孩子都很喜欢吃日本料理,今天就来教大家如何癫痫病大发作的症状选择菜治疗癫痫的偏方式能对你的瘦身有帮助,一起来看看吧。

  鲑鱼和金枪鱼

《NutritionforDummies》的作者林斯勒指出寿司低脂低热量,但如果你吃的方式不对,就可能变成发胖的隐患。

他建议选择鲑鱼和金枪鱼,热量低、高蛋白,并且富含不饱和脂肪酸,能有效保护心脏,增强脑力,还提供了人体所需的大剂量维生素D。

芥末

山葵萝卜是一种用芥末研制的,带有浓烈味道的小凉菜。可能你并不在意,但是芥末的能量需要大量的运动才能消耗。

天妇罗

营养疗法专家玛格J拉斯本认为,像天妇罗这种经过煎炸的裹面蔬菜是非常不健康的,热量很高。

刺身

拉斯本认为蒸煮的食物比烤和炸更健康,所以他更喜欢寿司刺身,除了鱼肉之外没有淀粉和其他添加物。

蔬菜卷

日本的许多寿司店,都提供这种由素食,如黄瓜、鳄梨和海带等组成的蔬菜卷。海带含有丰富的维生素K、镁、叶酸等,新鲜美味又营养!

糙米卷

糙米卷是棕色的,不同于普通的白色稻米寿司。糙米含有丰富的锰、硒、镁等矿物质,丰富的纤维,既能增强肠胃蠕动还能助消化。

生姜

生姜小菜总会出现了配菜里。

姜富含钾,镁,铜,和山西太原治疗癫痫医院锰等矿物质,有助于增强免疫系统,是一种有效的抗菌剂和抗毒剂。

减少食用酱油

注册营养师凯蒂-克拉克建议尽量减少使用含有钠的酱油。低钠酱油比普通酱油的含盐量少25%。

拒绝千岛酱

那些淋在寿司上面的美味千岛酱,最好不要选择,它会加重食物本身的热量,掩盖原本的美味!

下次用餐,最好提前声明不要蛋黄酱和千岛酱。

尝试荞麦面

荞麦面条是由全谷物组成,含有丰富的纤维素和高蛋白。

生鱼片更好

每份寿司都含有一定量的米饭,这里面的热量可不少(一碗约200卡热量)。可以选择生鱼片或者是海藻刺身一类。

先喝汤

一碗味增汤只有不到75卡的热量,所以吃寿司前,先来上一碗热腾腾的味增汤。

注意分量

一份寿司一般是6个,要根据自己的饭量来选,不要点太多,还有沙拉小菜和味增汤呢!

(责任编辑:王健淇)